Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil

Obesidade, consumo de álcool e sedentarismo são fatores de risco para desenvolver disfunção erétil.

A prevenção da disfunção erétil visa evitar, na medida do possível, os fatores de risco que contribuem para o seu surgimento. Como vimos, embora as chances de sofrer de disfunção erétil aumentem com a idade, esse distúrbio, que afeta diretamente sua qualidade de vida, não é uma conseqüência inevitável do envelhecimento. No entanto, há uma série de doenças e hábitos nocivos, como tabagismo e alcoolismo, que predispõem ao aparecimento desse problema.

É possível, portanto, prevenir o desenvolvimento da disfunção erétil adotando estilos de vida saudáveis dos jovens ou modificando aqueles que são incorretos. Algumas medidas que podem ser adotadas são:

Deixar de fumar
Deixar de fumar
Numerosos estudos associaram a disfunção erétil ao tabagismo . O tabaco dificulta a circulação sanguínea, de modo que o pênis recebe menos risco. O rapé tem a capacidade de alterar a síntese do óxido nítrico (NO), uma molécula que tem a função de dilatar as células musculares das veias, facilitando o fluxo sanguíneo e aumentando a oxigenação dos tecidos, o que promove a ereção. Os efeitos prejudiciais do tabaco podem ser mantidos após a cessação, mas estudos indicam que adultos jovens que param de fumar reduzem o risco de disfunção erétil no futuro.

Não abuse do álcool
Não abuse do álcool
Se for um abuso ocasional, os efeitos imediatos derivados da ingestão excessiva de álcool resultam na sensação de excitação sentida pelo bebedor não é acompanhada pela habitual rigidez peniana, ou seja, que a rigidez é menor do que quando não é consumir álcool. No caso do alcoolismo crônico, a disfunção erétil está diretamente relacionada ao tempo, frequência e quantidade de álcool ingerido pelo paciente. Em certos casos, o alcoolismo pode causar uma disfunção erétil permanente que não remete mesmo depois de deixar o vício, por isso é vital eliminar ou minimizar o consumo de álcool o mais rápido possível.

Realize o exercício
Realize o exercício
Como em muitas outras condições, o sedentarismo é um importante fator de risco para o desenvolvimento da disfunção erétil. O exercício físico praticado regularmente (pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos) tem inúmeros benefícios, diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares , reduzindo o colesterol ruim e promovendo a circulação sanguínea. Dada a estreita relação entre distúrbios cardiovasculares e disfunção erétil, a prevenção desse tipo de doenças (doenças cardíacas, hipertensão arterial , hipercolesterolemia , arteriosclerose ) proporciona proteção adicional contra a disfunção sexual.

Controlar o peso

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Controlar o peso
O excesso de peso e a obesidade estão relacionados a distúrbios metabólicos que podem levar ao diabetes mellitus , uma doença fortemente associada à disfunção erétil. Portanto, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada combinada com a prática de exercício recomendada no ponto anterior, para evitar o excesso de peso e suas consequências indesejadas.

Resto
Resto
Falta de sono, estresse e atividade excessiva podem diminuir a libido e causar disfunção erétil. Buscando ter horas de descanso mais eficazes é vital para traçar o seu desejo.

Não se auto-medicar
Não se auto-medicar
Certos medicamentos podem causar disfunção erétil. Você nunca deve tomar medicamentos sem supervisão médica e, no caso de continuar o tratamento devido a uma doença crônica, outras medidas devem ser adotadas (como dieta adequada e exercícios) que ajudem a minimizar a dose de medicação necessária. obter os resultados terapêuticos pretendidos.

Trate ansiedade e depressão
Trate ansiedade e depressão
A disfunção erétil pode ser originada por transtornos afetivos, traumas, problemas conjugais … que é necessário diagnosticar e tratar adequadamente. Uma vez eliminada a causa, suas consequências também são eliminadas.

Comece o mais cedo possível
Comece o mais cedo possível
Adotar hábitos de vida saudáveis, evitando os fatores de risco que predispõem a sofrer disfunção erétil, será mais eficaz assim que as mudanças forem introduzidas.

MELHORES SUPLEMENTOS PARA O CORPO ESTÉTICO

MELHORES SUPLEMENTOS PARA O CORPO ESTÉTICO

MELHORES SUPLEMENTOS PARA O CORPO ESTÉTICO
Não há suplementos bons, ruins ou melhores. Como o nome “Suplementos” em si diz que é usado para completar. A principal coisa que todos nós devemos estar cuidando é a nossa dieta natural e rotina de exercícios.

suplementos de pirâmide alimentar em tomar

Vai explicar com a ajuda da pirâmide acima.

Calorias devem ser atendidas dependendo de seus objetivos (ganho = superávit, perda = déficit).

Macros, dependendo da sua estratégia de dieta (por exemplo, 5% de carboidratos: 60% de gordura: 35% de proteína no Cetogênico).

Micronutrientes como vitaminas, minerais etc.

O tempo que as pessoas têm duas visões diferentes sobre isso, mas definitivamente ter 8 horas de sono e ficar trabalhando em menos de 1 hora tem suas próprias vantagens.

Agora vem o topo da maior parte, suplementos. Nós usamos whey protein para completar (lembre-se de não completar) nossas macros de proteína. Usamos creatina para esse surto de ATP. E depois mais alguns que não conseguimos formar a nossa dieta regular.

A maioria dos fisiculturistas usam / usam os seguintes suplementos:

Whey Protein: Qualquer proteína whey decente faria o trabalho. Deve ser autêntico. Nós usamos as seguintes proteínas do soro

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein – 5,28 lbs (Baunilha Creme).
Nutrição Ótima (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder – 5 lbs, 2,27 kg (Double Rich Chocolate).
Proteína Whey Gold MuscleBlaze, 2 kg de chocolate com leite rico.
Creatina: Existem várias formas de creatina disponíveis, mas mantenho a creatina monohidratada

Optimum Nutrition (ON) Micronized Creatine Monohydrate Powder – 57 porções (Unflavored) (Este é um dos melhores que existem)
Muscletech Creatine Essential Series – 400 g.
Glutamina: É utilizado para recuperação e manutenção da massa muscular.

AS-IT-IS Nutrição L-Glutamina Para O Crescimento Muscular E Recuperação – 250Gm
Sinew Nutrition Micronised Creatine Monohydrate – 300g e 100% Pure L-Glutamine Powder 330gm (Uma boa combinação de glutamina e creatina, que é amigável ao bolso).
Multivitaminas: Cápsula é geralmente usada como suplementos multivitamínicos e multi-minerais que contêm vitaminas necessárias durante todo o dia.

Multivitamínico HealthKart com extrato de Ginseng – 60 comprimidos vegetarianos
Amway Nutrilite Daily – 120N comprimidos (Amway é líder em multivitaminas).
Becadexamin Capsule preço mais barato.
Omega 3: O óleo de peixe é muito importante (você pode apenas google vantagens de ácidos graxos ômega 3 e você receberá a resposta)

Leia também: White Max funciona

Sea Liver Liver Oil – 110 Capsules (faz o trabalho muito bem).
Nutrição Ótima (ON) Óleo de peixe Ácidos graxos ômega-3 – 100 Cápsulas mole.
Para qualquer um que comece ou se divirta neste esporte, a lista de suplementos acima será suficiente para você desfrutar de uma ótima saúde e ficar ótima, desde que a base da dieta balanceada seja forte.

Suplemento extra para aqueles que querem granel em tamanho

Para o volume : Se você não consegue comer o suficiente e está sempre tentando ganhar peso, tente fazer isso

Ganhos Reais de Nutrição Universal – 3,8 lb (Sorvete de Chocolate) um dos melhores ganhadores magros, sem a desordem indesejada.
Nutrição Óptima (ON) Pro Mass Gainer – 5,09 lbs, 2,31 kg (torta de creme de banana)

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Melhores alimentos para dieters

Melhores alimentos para dieters

Dieta alimentos que gosto muito e pode ajudar você a perder peso.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Dieta pode ser francamente difícil, especialmente se sua dieta inclui alimentos que você não gosta particularmente. Afinal, quanto sopa de repolho uma pessoa pode suportar? A boa notícia é que existem milhares de alimentos dietéticos saudáveis, saborosos e que podem ajudá-lo a manter seu plano de emagrecimento . Visite qualquer mercearia para testemunhar a explosão de opções de baixa caloria, baixo teor de gordura ou porção controlada.

Aqui estão apenas alguns dos melhores alimentos para dieters:

1. Petiscos Controlados por Caloria. Muitos consumidores estão comprando os pacotes de lanche de 100 calorias (mais ou menos) de tudo, de chips a cupcakes, mas eles são realmente a resposta para a perda de peso?

Carolyn O’Neil, RD, autora de The Dish on Eating Healthy e Being Fabulous , gosta de pacotes controlados por calorias porque elimina a chance de comer demais. “Os alimentos embalados em embalagens de 100 calorias fazem o trabalho e a matemática calórica para você, para que você possa desfrutar de lanches em alimentos que precisam ser apreciados em quantidades limitadas”, diz ela.

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Quaker Mini Delights (90 calorias) e Hostess cupcakes de 100 calorias estão entre as opções mais viciantes.

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Mas Lona Sandon, MEd, RD, diz que, embora esses lanches possam satisfazer um dente doce, “muitos deles não vão enchê-lo por muito tempo e não podem substituir um lanche mais nutritivo”.

Sandon sugere verificar a lista de ingredientes e informações nutricionais na embalagem. “Procure produtos que ofereçam alguns benefícios nutritivos, como aqueles que contêm menos de 3 gramas de gordura, menos de 140 miligramas de sódio, 15 gramas ou menos de açúcar e são feitos de grãos integrais com cerca de 2 a 3 gramas de fibra e cerca de 7 gramas proteína “, diz Sandon, professor assistente do Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern.

2. Fast Food mais saudável. Restaurantes de fast food não tem que significar um desastre para dieters. Experimente as Sammies Flatbread da Quiznos sem queijo ou molho (todas com menos de 250 calorias, exceto a italiana) ou uma pequena sub-sopa de mel Bourbon Chicken (275 calorias); Itens do estilo Taco Bell ao ar livre (menos de 180 calorias); Salada Southwest do McDonald’s com frango grelhado (290 calorias sem molho); ou qualquer subs do Subway com 6 gramas de gordura ou menos (230-380 calorias).

Acelerar o metabolismo, truque essencial para perder peso

Acelerar o metabolismo, truque essencial para perder peso

Corredor no saco que adoram falar sobre a perda de peso e os métodos de emagrecimento, pois sabemos que é uma das principais preocupações da sociedade de hoje, e porque também sabemos que muitos corredores iniciantes começar a correr para perder peso rapidamente. Bem, para todos eles, vamos dizer que há uma maneira de perder peso de forma saudável e consiste em usar uma série de técnicas para acelerar o metabolismo. Nós explicamos abaixo.

Por que comer menos você não vai perder peso
É o erro mais comum. Quando você quer perder peso, você tenta reduzir sua ingestão de calorias e praticar mais exercícios. No começo ele funciona e as gramas da balança começam a cair, mas chega um momento em que a perda de peso pode estagnar e até começar a pular (efeito rebote).

Bem, isso é porque você está fazendo errado. Você e milhões de pessoas ao redor do mundo.

Além disso, há evidências publicadas sobre a teoria do túmulo metabólico. Isso não é mais nem menos do que uma teoria que explica os danos sofridos pelo corpo durante os períodos de dieta hipocalórica e que acabam levando à desaceleração do metabolismo, que tem como conseqüência que seu corpo gasta menos calorias.

Para entender tudo isso, o que acontece é que o seu corpo já se adaptou à dieta de baixa caloria e, em seguida, inicia uma série de processos que levam ao seu corpo para experimentar o efeito rebote.

E por que o efeito rebote ocorre?

Bem, porque seu corpo começa a armazenar mais facilmente o excesso de calorias na forma de gordura.

Assim, existem três questões fundamentais que devem ser levadas em conta ao iniciar uma dieta para perder peso e são:

Fuja de dietas muito restritivas. A ingestão de calorias deve ser reduzida pouco a pouco para que, uma vez atingido o peso ideal, aumente progressivamente.
Não elimine carboidratos, mas alterne-os com outros alimentos, como vegetais ou gorduras boas, para ativar os hormônios responsáveis ​​por impedir a desaceleração do metabolismo.
E finalmente, comece a fazer exercícios de força.
Além disso, devemos prestar muita atenção a esses hábitos saudáveis ​​que favoreçam o funcionamento de nosso metabolismo, e são essenciais para tratar com dieta sucesso garantido e / ou plano de treino para perder peso e queimar mais calorias:

Freqüência em que comemos comida (respeite as 5 refeições do dia).
Evite gorduras trans, consuma alimentos frescos o máximo possível (quanto menos processado, melhor).
Controle dos níveis de estresse.
Mantenha uma vida ativa (o maior inimigo é um estilo de vida sedentário).
Mantenha-se hidratado.
Coma o pequeno almoço rico em proteínas.
Metabolismo lento e rápido metabolismo
Quando seu metabolismo é rápido, isso significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo sem fazer qualquer atividade física. É o chamado metabolismo basal ou valor energético mínimo para o corpo realizar funções essenciais.

Até aos 30 anos, o metabolismo basal está a aumentar, mas a partir desta idade começa a estagnar para desacelerar após 40 anos como causa do envelhecimento e diminuição da massa muscular.

Obviamente, o metabolismo basal não depende apenas da idade, mas também do sexo, da genética ou da massa muscular. E é neste último fator precisamente em que podemos influenciar para tentar acelerá-lo e combater o excesso de peso.

Um dos idéia-chave que queremos transmitir hoje é que leva mais calorias para manter a massa muscular do que gordura, portanto, tem bom tônus ​​muscular irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e perder peso mais rápido. Esta teoria perfeitamente desenvolvido Lucia Bultó e Elena Maestre no livro ‘Dieta para os corredores’ e podemos resumir dizendo que os exercícios de força vai nos ajudar a perder peso em si treino aeróbico (como correr, por exemplo).

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Isso é realmente assim?

Bem, todo corpo e todo gene é um mundo. O que está claro é que, com exercícios aeróbicos de baixa intensidade, deixamos de queimar calorias ao mesmo tempo em que terminamos o exercício. No entanto, ao contrário do que se acreditava, um treinamento de força pode ajudá-lo a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a perder peso mais rapidamente.

Seja como for, exercícios de força devem fazer parte de sua rotina de exercícios para perda de peso e seu treinamento semanal, seja com: pesos, máquinas, lastro, borracha, oposição … e tonificação, tipo isométrico, de resistência ou hipertrofia. Na verdade, deve ser assim pelo menos duas vezes por semana, deixando pelo menos um dia de descanso entre as duas sessões (desta forma seus músculos vão descansar e você evitará lesões). O ganho de massa muscular – além de nos tornar

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

14 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

14 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

Com essas quinze dicas, endossadas por uma nutricionista especializada, você aprenderá a comer e a ter uma dieta saudável sem fazer muitos sacrifícios.
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Perca peso sem dieta: o sonho de qualquer um. (Especial)
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DPA
Madri / 06.08.2018 17:37:38
Perder peso e perder peso pode ser uma tarefa difícil, porque você tem que equilibrar uma boa dieta com uma prática esportiva moderada; Mas perder peso não é apenas queimar calorias, é aprender a comer e ter uma rotina saudável.

A utopia desejada por todos é perder peso sem restrições de comida. Para isso, a Dra. Paula Rosso, especialista em nutrição do Centro Médico Lajo Plaza – localizado em Madri – nos dá o conselho adequado para alcançá-lo.

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1. Antes de ir dormir, dois copos de água
De acordo com um estudo da American Chemical Society, esse gesto previne a obesidade e aumenta a perda de peso.

2. Tire sonecas sempre que puder
Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos. Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. tomar sol
A deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen. A vitamina D é solúvel em gordura, isto é, que se acumula em gordura e os estudos mostram que a acção desta vitamina com cálcio estimular a utilização de gordura de adipócitos como fonte de energia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente.

4. Coma o Chile
Pimenta, por um lado contêm capsaisinas, que têm um efeito termogênico; por outro lado, geram um efeito de saciedade.

5. Coma pepino e grapefruit
Substituto de suco de laranja para toranja: esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se consumidas em jejum. Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartrônico, inibe a transformação de carboidratos em gorduras.

6. Coma fruta entre as refeições
Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão.

7. Chocolate, melhor amargo
O chocolate escuro é hipocalórico, mas é essencial, devido ao seu alto teor de zinco, para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Nunca com leite, que é mais rico em gorduras e açúcares. O tempo ideal seria à tarde, pois fornece triptofano um precursor da serotonina, o hormônio da felicidade e da saciedade.

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8. Proteínas do jantar

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico. Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

7. Para sobremesa, uma infusão
O chá verde é perfeito, pois é um ótimo antioxidante pelo seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo. O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios.

10. Adote a programação em inglês
Tente antecipar seus horários de refeição em uma hora: comer cerca de uma hora da tarde e jantar às oito é muito mais saudável e, a longo prazo, é exibido na escala.

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11. Sem gás, por favor
As bebidas carbonatadas não engordam, mas podem inchar e causar distensão abdominal. Fuja da água mineral com gás.

12. Use menos o microondas
Além disso, devemos evitar alimentos pré-cozidos, devemos ter em mente que submeter alimentos a altas temperaturas faz com que eles percam vitaminas e princípios ativos.

13. Apenas produtos sazonais
Quando encontramos, por exemplo, melões no inverno, isso significa que eles foram submetidos a diferentes processos tecnológicos.

14. Um ‘lanche’ antes de dormir
Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular. Tem sua lógica, nos dá uma contribuição de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

COMO TRAZER UMA VIDA SAUDÁVEL?

COMO TRAZER UMA VIDA SAUDÁVEL?

Levar uma vida saudável está intimamente relacionado a um modo de vida que inclui a prática habitual de atividade física acompanhada de uma dieta saudável. Esporte e saúde estão intimamente ligados.

Uma dieta equilibrada e esportes são eficazes em retardar problemas de saúde quando ambos são uma parte regular de sua rotina. O consumo adequado de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do organismo. Confira nossa seleção de receitas para começar a construir seu plano de dieta saudável.

Recomenda-se seguir uma dieta equilibrada e variada para levar uma vida saudável, embora nem sempre seja fácil. Alguns nutrientes, como proteínas, cálcio, vitamina C e vitamina D, são fundamentais para a manutenção da boa saúde muscular, óssea e articular.

Aceitar a vida significa reconhecer e assumir as mudanças do nosso corpo e as diferentes perspectivas dele. Conhecer os aspectos que contribuem para um bom estado de saúde e estar aberto para descobrir novas abordagens e novos hábitos pode nos ajudar a tirar o máximo proveito da vida.

Casal adulto sorridenteComidas ricas em alimentos
PROTEÍNAS E SUA FUNÇÃO EM UMA VIDA SAUDÁVEL

Depois da água, o corpo é composto principalmente de proteínas. De fato, as proteínas são o principal componente das células e são essenciais para a vida.

As proteínas são estruturas complexas: elas são formadas por várias unidades menores chamadas aminoácidos, que são ligadas por ligações químicas que formam uma cadeia longa. Alguns desses aminoácidos são chamados de ‘essenciais’, porque sendo fundamentais para a vida, o corpo humano não pode produzi-los por si só e deve ser ingerido com alimentos. Nosso corpo não é capaz de armazenar aminoácidos da mesma forma que os carboidratos e gorduras, por isso precisamos de uma ingestão diária destes que obtemos graças às proteínas presentes em nossa dieta.

Funções de vitaminas e minerais
A FUNÇÃO DE ALGUMAS VITAMINAS E MINERAIS EM UMA VIDA SAUDÁVEL

O magnésio ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga, o metabolismo energético normal, o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos e a síntese normal de proteínas, entre outras funções.

O potássio ajuda a manter a função muscular normal e a pressão arterial normal, e é especialmente recomendado se você se exercita regularmente.

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O zinco é um elemento que ajuda a proteger as células do estresse oxidativo.

O selênio, além de ser conhecido por suas propriedades como protetor das células contra o dano oxidativo, contribui para o funcionamento dos músculos.

Ferro, vitamina C, riboflavina (vitamina B2), niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12 e ácido pantotênico ajudam o metabolismo a produzir níveis normais de energia e combater a fadiga.

O cálcio é um elemento básico do nosso esqueleto e contribui para o desenvolvimento normal dos ossos. A ingestão suplementar de cálcio pode contribuir para manter a saúde óssea adequada, especialmente em pessoas com uma ingestão abaixo do nível ideal.

O fósforo é responsável, entre outras coisas, pela formação óssea saudável.

Como saber o meu peso ideal? Saiba aqui

Peso saudável

Mais de dois terços dos adultos americanos são considerados acima do peso ou obesos. O excesso de peso pode levar a doenças cardíacas e diabetes. Criar e seguir planos para uma alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua saúde.

O que é um peso saudável?

Índice de massa corporal (IMC) é uma maneira de saber se você está em um peso saudável, com excesso de peso ou obesidade. Mede seu peso em relação à sua altura.

Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa saudável. Uma pessoa com um IMC de 25 a 29,9 é considerada com sobrepeso, e alguém com um IMC de 30 ou mais é considerado obeso.

Vá para a val popular site de emagrecimento para encontrar uma tabela de IMC que você pode usar para encontrar o seu índice de IMC. Você também pode verificar a seção de seção Links Adicionais para obter um link para uma ferramenta on-line para medir o IMC.

Outra maneira de descobrir se você está em risco de problemas de saúde causados ​​pelo excesso de peso e obesidade é medir sua cintura. Se você é uma mulher e sua cintura é mais de 35 polegadas, ou se você é um homem e sua cintura é mais do que 40 polegadas, o risco de doença pode ser maior.

 

 

Quais são os riscos para a saúde de estar com sobrepeso ou obesidade?

O peso extra pode aumentar o risco de

  • Diabetes tipo 2
  • doença cardíaca e acidente vascular cerebral
  • colesterol alto no sangue
  • pressão alta
  • doenca renal
  • doença hepática gordurosa não alcoólica (um acúmulo de gordura no fígado de pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool)
  • problemas de gravidez (ver caixa)
  • certos cancros

Riscos para a saúde de excesso de peso ou obesidade durante a gravidez

Peso extra pode causar esses problemas de saúde com a gravidez:

  • diabetes gestacional (açúcar elevado no sangue durante a gravidez)
  • pressão alta
  • aumento do risco de cesariana (cesariana)

Converse com seu médico se tiver alguma preocupação. Você também pode querer ver o emagrecedor kifina.

Por que as pessoas ficam com excesso de peso?

Com o tempo, se você comer e beber mais calorias do que seu corpo usa ou “queima”, seu corpo pode armazenar a energia extra, levando ao ganho de peso. Muitos fatores podem desempenhar um papel no ganho de peso.

O mundo ao seu redor

Comunidades, residências e locais de trabalho podem afetar as decisões de saúde das pessoas. Alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias são fáceis de encontrar. Eles também costumam custar menos do que escolhas mais saudáveis, como frutas e verduras. Além disso, muitas pessoas não têm acesso a lugares seguros onde possam ser fisicamente ativos. Além disso, muitas ferramentas e dispositivos, como controles remotos e bancos de drive, facilitam a inatividade.

Famílias

O sobrepeso e a obesidade tendem a ocorrer em famílias. Pesquisas mostram que os genes podem desempenhar um papel na obesidade. As famílias também compartilham hábitos alimentares que podem afetar como, quando e o que comemos.

Remédio

Alguns medicamentos, como esteróides (medicamentos usados ​​para reduzir o inchaço) e algumas drogas para depressão e outros transtornos psiquiátricos, podem levar ao ganho de peso. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que esteja tomando.

Emoções

Muitas pessoas comem quando estão entediadas, tristes, zangadas ou estressadas, mesmo quando não estão com fome.

Embora você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, pequenas mudanças nos hábitos alimentares e de atividade física podem melhorar sua saúde.

Alimentação saudável

Prestar atenção ao que, quando, com que frequência e quanto você come pode ser o primeiro passo para ajudá-lo a se alimentar melhor.

Que tipos de alimentos devo comer?

A cada cinco anos, o governo divulga diretrizes alimentares que recomendam os tipos de alimentos que devem ser consumidos e os limites para que você possa ter um plano de alimentação saudável.

Coma mais desses alimentos ricos em nutrientes

Nutrientes – como vitaminas, minerais e fibra alimentar – nutrem nossos corpos dando-lhes o que precisam para ser saudáveis. As diretrizes aconselham os adultos a consumirem os seguintes alimentos porque são ricos em nutrientes:

  • frutas e vegetais
  • grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral
  • frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
  • Leite e queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura, ou substitutos (como soja ou leite de arroz) ricos em vitamina D e cálcio
  • feijões, nozes e sementes
  • você pode adcionar a sua dieta 2 capsulas de womax por dia.

Coma menos desses alimentos

Alguns alimentos têm muitas calorias, mas poucas das vitaminas, minerais ou fibras que seu corpo precisa. Açúcares adicionados, gorduras sólidas e grãos refinados embalam muitas calorias em alimentos, mas não adicionam nutrientes. As diretrizes dietéticas do governo recomendam que você limite alimentos como estes:

  • bebidas açucaradas e sobremesas
  • alimentos com manteiga, gordura ou outras gorduras sólidas à temperatura ambiente
  • pão branco, arroz e macarrão feitos com grãos refinados

Idéias fáceis para lanches

  • iogurte desnatado ou sem gordura
  • frutas frescas, enlatadas ou secas
  • legumes fatiados ou cenouras

Café da Manhã Rápido

  • farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou uma bebida à base de soja, coberto com nozes e frutas frescas ou secas
  • uma fatia de torrada integral com um pedaço fino de queijo com baixo teor de gordura
  • smoothie de frutas feito com frutas congeladas e iogurte desnatado
  • cereal rico em fibras e pouco açucarado com uma bebida à base de soja ou leite sem gordura

Como posso seguir um plano de alimentação saudável?

Essas dicas podem ajudá-lo a manter o controle do seu plano para se alimentar melhor:

  • Tenha lanches com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na mão. Quer você esteja em casa, no trabalho ou em movimento, lanches saudáveis ​​podem ajudar a combater a fome e evitar excessos.
  • Selecione uma mistura de vegetais coloridos a cada dia. Escolha folhas verdes escuras, como espinafre, couve, couve e mostarda, e tintos e laranjas, como cenoura, batata doce, pimentão vermelho e tomate.
  • Coma o café da manhã todos os dias. Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.
  • Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur.
  • Escolha frutas frescas com mais frequência do que suco de frutas. Suco de fruta tem pouca ou nenhuma fibra, as calorias podem ser altas, e muitos sucos adicionaram açúcar.
  • Use gorduras e óleos com moderação. Óleos de oliva, canola e amendoim; abacates; nozes e sementes; azeitonas; e peixes fornecem gordura saudável para o coração, além de vitaminas e minerais.
  • Limite os alimentos e bebidas que são ricos em açúcar.

Quanto devo comer?

Quanto você deve comer depende de seus genes, sexo, idade e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, e os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos na meia-idade e mais velhos. Em todas as idades, os adultos que são mais ativos fisicamente precisam consumir mais calorias do que aqueles que são menos ativos.

E se eu precisar perder peso?

O que define um peso saudável varia de pessoa para pessoa. Pergunte ao seu médico sobre o que é um peso saudável para você.

Se você está com excesso de peso ou está com problemas de saúde ligados ao excesso de peso ou à obesidade, pergunte ao seu médico se uma modesta perda de peso seria útil. A perda de peso de 5 a 7 por cento do seu peso corporal durante 6 meses ou mais foi mostrada para melhorar a saúde.

Use um diário alimentar para acompanhar o que você come

Para manter um diário alimentar, escreva todos os alimentos que você come em um dia. Anote também o tempo que você come e seus sentimentos no momento. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode notar que às vezes você come demais quando está em um grupo grande, simplesmente porque todos ao seu redor estão comendo. Da próxima vez que você estiver comendo com um grupo grande, esteja atento a esse gatilho e tente limitar o quanto você come.

Idéias para apoiar seus esforços de perda de peso

Comendo

  • Mantenha um diário alimentar. Para começar, veja o diário alimentar da amostra .
  • Faça uma lista de compras e siga-a. Não compre quando estiver com fome.
  • Não mantenha muitos alimentos ricos em gordura ou açúcar em sua casa.
  • Prato pequenas doses. Nos restaurantes, coma apenas metade da sua refeição e leve o resto para casa.
  • Coma na mesa. Desligue a TV para não comer demais.

Comportamento

  • Seja realista sobre metas de perda de peso. Apontar para uma perda de peso lenta e modesta.
  • Buscar apoio da família e amigos.
  • Espere contratempos e perdoe a si mesmo se você recuperar alguns quilos.
  • Adicione atividade física moderadamente intensa ou vigorosa ao seu plano de emagrecimento. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar. Exemplos são caminhada rápida, natação e dança.