Melhores alimentos para dieters

Melhores alimentos para dieters

Dieta alimentos que gosto muito e pode ajudar você a perder peso.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Dieta pode ser francamente difícil, especialmente se sua dieta inclui alimentos que você não gosta particularmente. Afinal, quanto sopa de repolho uma pessoa pode suportar? A boa notícia é que existem milhares de alimentos dietéticos saudáveis, saborosos e que podem ajudá-lo a manter seu plano de emagrecimento . Visite qualquer mercearia para testemunhar a explosão de opções de baixa caloria, baixo teor de gordura ou porção controlada.

Aqui estão apenas alguns dos melhores alimentos para dieters:

1. Petiscos Controlados por Caloria. Muitos consumidores estão comprando os pacotes de lanche de 100 calorias (mais ou menos) de tudo, de chips a cupcakes, mas eles são realmente a resposta para a perda de peso?

Carolyn O’Neil, RD, autora de The Dish on Eating Healthy e Being Fabulous , gosta de pacotes controlados por calorias porque elimina a chance de comer demais. “Os alimentos embalados em embalagens de 100 calorias fazem o trabalho e a matemática calórica para você, para que você possa desfrutar de lanches em alimentos que precisam ser apreciados em quantidades limitadas”, diz ela.

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Quaker Mini Delights (90 calorias) e Hostess cupcakes de 100 calorias estão entre as opções mais viciantes.

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Mas Lona Sandon, MEd, RD, diz que, embora esses lanches possam satisfazer um dente doce, “muitos deles não vão enchê-lo por muito tempo e não podem substituir um lanche mais nutritivo”.

Sandon sugere verificar a lista de ingredientes e informações nutricionais na embalagem. “Procure produtos que ofereçam alguns benefícios nutritivos, como aqueles que contêm menos de 3 gramas de gordura, menos de 140 miligramas de sódio, 15 gramas ou menos de açúcar e são feitos de grãos integrais com cerca de 2 a 3 gramas de fibra e cerca de 7 gramas proteína “, diz Sandon, professor assistente do Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern.

2. Fast Food mais saudável. Restaurantes de fast food não tem que significar um desastre para dieters. Experimente as Sammies Flatbread da Quiznos sem queijo ou molho (todas com menos de 250 calorias, exceto a italiana) ou uma pequena sub-sopa de mel Bourbon Chicken (275 calorias); Itens do estilo Taco Bell ao ar livre (menos de 180 calorias); Salada Southwest do McDonald’s com frango grelhado (290 calorias sem molho); ou qualquer subs do Subway com 6 gramas de gordura ou menos (230-380 calorias).

Acelerar o metabolismo, truque essencial para perder peso

Acelerar o metabolismo, truque essencial para perder peso

Corredor no saco que adoram falar sobre a perda de peso e os métodos de emagrecimento, pois sabemos que é uma das principais preocupações da sociedade de hoje, e porque também sabemos que muitos corredores iniciantes começar a correr para perder peso rapidamente. Bem, para todos eles, vamos dizer que há uma maneira de perder peso de forma saudável e consiste em usar uma série de técnicas para acelerar o metabolismo. Nós explicamos abaixo.

Por que comer menos você não vai perder peso
É o erro mais comum. Quando você quer perder peso, você tenta reduzir sua ingestão de calorias e praticar mais exercícios. No começo ele funciona e as gramas da balança começam a cair, mas chega um momento em que a perda de peso pode estagnar e até começar a pular (efeito rebote).

Bem, isso é porque você está fazendo errado. Você e milhões de pessoas ao redor do mundo.

Além disso, há evidências publicadas sobre a teoria do túmulo metabólico. Isso não é mais nem menos do que uma teoria que explica os danos sofridos pelo corpo durante os períodos de dieta hipocalórica e que acabam levando à desaceleração do metabolismo, que tem como conseqüência que seu corpo gasta menos calorias.

Para entender tudo isso, o que acontece é que o seu corpo já se adaptou à dieta de baixa caloria e, em seguida, inicia uma série de processos que levam ao seu corpo para experimentar o efeito rebote.

E por que o efeito rebote ocorre?

Bem, porque seu corpo começa a armazenar mais facilmente o excesso de calorias na forma de gordura.

Assim, existem três questões fundamentais que devem ser levadas em conta ao iniciar uma dieta para perder peso e são:

Fuja de dietas muito restritivas. A ingestão de calorias deve ser reduzida pouco a pouco para que, uma vez atingido o peso ideal, aumente progressivamente.
Não elimine carboidratos, mas alterne-os com outros alimentos, como vegetais ou gorduras boas, para ativar os hormônios responsáveis ​​por impedir a desaceleração do metabolismo.
E finalmente, comece a fazer exercícios de força.
Além disso, devemos prestar muita atenção a esses hábitos saudáveis ​​que favoreçam o funcionamento de nosso metabolismo, e são essenciais para tratar com dieta sucesso garantido e / ou plano de treino para perder peso e queimar mais calorias:

Freqüência em que comemos comida (respeite as 5 refeições do dia).
Evite gorduras trans, consuma alimentos frescos o máximo possível (quanto menos processado, melhor).
Controle dos níveis de estresse.
Mantenha uma vida ativa (o maior inimigo é um estilo de vida sedentário).
Mantenha-se hidratado.
Coma o pequeno almoço rico em proteínas.
Metabolismo lento e rápido metabolismo
Quando seu metabolismo é rápido, isso significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo sem fazer qualquer atividade física. É o chamado metabolismo basal ou valor energético mínimo para o corpo realizar funções essenciais.

Até aos 30 anos, o metabolismo basal está a aumentar, mas a partir desta idade começa a estagnar para desacelerar após 40 anos como causa do envelhecimento e diminuição da massa muscular.

Obviamente, o metabolismo basal não depende apenas da idade, mas também do sexo, da genética ou da massa muscular. E é neste último fator precisamente em que podemos influenciar para tentar acelerá-lo e combater o excesso de peso.

Um dos idéia-chave que queremos transmitir hoje é que leva mais calorias para manter a massa muscular do que gordura, portanto, tem bom tônus ​​muscular irá ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e perder peso mais rápido. Esta teoria perfeitamente desenvolvido Lucia Bultó e Elena Maestre no livro ‘Dieta para os corredores’ e podemos resumir dizendo que os exercícios de força vai nos ajudar a perder peso em si treino aeróbico (como correr, por exemplo).

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Isso é realmente assim?

Bem, todo corpo e todo gene é um mundo. O que está claro é que, com exercícios aeróbicos de baixa intensidade, deixamos de queimar calorias ao mesmo tempo em que terminamos o exercício. No entanto, ao contrário do que se acreditava, um treinamento de força pode ajudá-lo a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a perder peso mais rapidamente.

Seja como for, exercícios de força devem fazer parte de sua rotina de exercícios para perda de peso e seu treinamento semanal, seja com: pesos, máquinas, lastro, borracha, oposição … e tonificação, tipo isométrico, de resistência ou hipertrofia. Na verdade, deve ser assim pelo menos duas vezes por semana, deixando pelo menos um dia de descanso entre as duas sessões (desta forma seus músculos vão descansar e você evitará lesões). O ganho de massa muscular – além de nos tornar

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

14 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

14 truques para perder peso e perder peso sem fazer dieta

Com essas quinze dicas, endossadas por uma nutricionista especializada, você aprenderá a comer e a ter uma dieta saudável sem fazer muitos sacrifícios.
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Perca peso sem dieta: o sonho de qualquer um. (Especial)
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DPA
Madri / 06.08.2018 17:37:38
Perder peso e perder peso pode ser uma tarefa difícil, porque você tem que equilibrar uma boa dieta com uma prática esportiva moderada; Mas perder peso não é apenas queimar calorias, é aprender a comer e ter uma rotina saudável.

A utopia desejada por todos é perder peso sem restrições de comida. Para isso, a Dra. Paula Rosso, especialista em nutrição do Centro Médico Lajo Plaza – localizado em Madri – nos dá o conselho adequado para alcançá-lo.

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1. Antes de ir dormir, dois copos de água
De acordo com um estudo da American Chemical Society, esse gesto previne a obesidade e aumenta a perda de peso.

2. Tire sonecas sempre que puder
Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos. Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. tomar sol
A deficiência de vitamina D está relacionada ao excesso de peso e ao acúmulo de gordura na região do abdômen. A vitamina D é solúvel em gordura, isto é, que se acumula em gordura e os estudos mostram que a acção desta vitamina com cálcio estimular a utilização de gordura de adipócitos como fonte de energia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente.

4. Coma o Chile
Pimenta, por um lado contêm capsaisinas, que têm um efeito termogênico; por outro lado, geram um efeito de saciedade.

5. Coma pepino e grapefruit
Substituto de suco de laranja para toranja: esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se consumidas em jejum. Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartrônico, inibe a transformação de carboidratos em gorduras.

6. Coma fruta entre as refeições
Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. O kiwi contém uma enzima proteolítica chamada actidina que, como ocorre com a bromelaína do abacaxi, ajuda a quebrar as proteínas e promove a digestão.

7. Chocolate, melhor amargo
O chocolate escuro é hipocalórico, mas é essencial, devido ao seu alto teor de zinco, para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação. Nunca com leite, que é mais rico em gorduras e açúcares. O tempo ideal seria à tarde, pois fornece triptofano um precursor da serotonina, o hormônio da felicidade e da saciedade.

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8. Proteínas do jantar

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico. Evite carboidratos, que são automaticamente transformados em acumulações de adiposidade localizada.

7. Para sobremesa, uma infusão
O chá verde é perfeito, pois é um ótimo antioxidante pelo seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo. O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios.

10. Adote a programação em inglês
Tente antecipar seus horários de refeição em uma hora: comer cerca de uma hora da tarde e jantar às oito é muito mais saudável e, a longo prazo, é exibido na escala.

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11. Sem gás, por favor
As bebidas carbonatadas não engordam, mas podem inchar e causar distensão abdominal. Fuja da água mineral com gás.

12. Use menos o microondas
Além disso, devemos evitar alimentos pré-cozidos, devemos ter em mente que submeter alimentos a altas temperaturas faz com que eles percam vitaminas e princípios ativos.

13. Apenas produtos sazonais
Quando encontramos, por exemplo, melões no inverno, isso significa que eles foram submetidos a diferentes processos tecnológicos.

14. Um ‘lanche’ antes de dormir
Um estudo diz que tomar 150 calorias na forma de proteína 30 minutos antes de dormir, estimula o metabolismo e aumenta a massa muscular. Tem sua lógica, nos dá uma contribuição de aminoácidos que podem ser usados ​​para construir massa muscular.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/