Como saber o meu peso ideal? Saiba aqui

Peso saudável

Mais de dois terços dos adultos americanos são considerados acima do peso ou obesos. O excesso de peso pode levar a doenças cardíacas e diabetes. Criar e seguir planos para uma alimentação saudável e atividade física pode ajudá-lo a melhorar sua saúde.

O que é um peso saudável?

Índice de massa corporal (IMC) é uma maneira de saber se você está em um peso saudável, com excesso de peso ou obesidade. Mede seu peso em relação à sua altura.

Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa saudável. Uma pessoa com um IMC de 25 a 29,9 é considerada com sobrepeso, e alguém com um IMC de 30 ou mais é considerado obeso.

Vá para a val popular site de emagrecimento para encontrar uma tabela de IMC que você pode usar para encontrar o seu índice de IMC. Você também pode verificar a seção de seção Links Adicionais para obter um link para uma ferramenta on-line para medir o IMC.

Outra maneira de descobrir se você está em risco de problemas de saúde causados ​​pelo excesso de peso e obesidade é medir sua cintura. Se você é uma mulher e sua cintura é mais de 35 polegadas, ou se você é um homem e sua cintura é mais do que 40 polegadas, o risco de doença pode ser maior.

 

 

Quais são os riscos para a saúde de estar com sobrepeso ou obesidade?

O peso extra pode aumentar o risco de

  • Diabetes tipo 2
  • doença cardíaca e acidente vascular cerebral
  • colesterol alto no sangue
  • pressão alta
  • doenca renal
  • doença hepática gordurosa não alcoólica (um acúmulo de gordura no fígado de pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool)
  • problemas de gravidez (ver caixa)
  • certos cancros

Riscos para a saúde de excesso de peso ou obesidade durante a gravidez

Peso extra pode causar esses problemas de saúde com a gravidez:

  • diabetes gestacional (açúcar elevado no sangue durante a gravidez)
  • pressão alta
  • aumento do risco de cesariana (cesariana)

Converse com seu médico se tiver alguma preocupação. Você também pode querer ver o emagrecedor kifina.

Por que as pessoas ficam com excesso de peso?

Com o tempo, se você comer e beber mais calorias do que seu corpo usa ou “queima”, seu corpo pode armazenar a energia extra, levando ao ganho de peso. Muitos fatores podem desempenhar um papel no ganho de peso.

O mundo ao seu redor

Comunidades, residências e locais de trabalho podem afetar as decisões de saúde das pessoas. Alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias são fáceis de encontrar. Eles também costumam custar menos do que escolhas mais saudáveis, como frutas e verduras. Além disso, muitas pessoas não têm acesso a lugares seguros onde possam ser fisicamente ativos. Além disso, muitas ferramentas e dispositivos, como controles remotos e bancos de drive, facilitam a inatividade.

Famílias

O sobrepeso e a obesidade tendem a ocorrer em famílias. Pesquisas mostram que os genes podem desempenhar um papel na obesidade. As famílias também compartilham hábitos alimentares que podem afetar como, quando e o que comemos.

Remédio

Alguns medicamentos, como esteróides (medicamentos usados ​​para reduzir o inchaço) e algumas drogas para depressão e outros transtornos psiquiátricos, podem levar ao ganho de peso. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que esteja tomando.

Emoções

Muitas pessoas comem quando estão entediadas, tristes, zangadas ou estressadas, mesmo quando não estão com fome.

Embora você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, pequenas mudanças nos hábitos alimentares e de atividade física podem melhorar sua saúde.

Alimentação saudável

Prestar atenção ao que, quando, com que frequência e quanto você come pode ser o primeiro passo para ajudá-lo a se alimentar melhor.

Que tipos de alimentos devo comer?

A cada cinco anos, o governo divulga diretrizes alimentares que recomendam os tipos de alimentos que devem ser consumidos e os limites para que você possa ter um plano de alimentação saudável.

Coma mais desses alimentos ricos em nutrientes

Nutrientes – como vitaminas, minerais e fibra alimentar – nutrem nossos corpos dando-lhes o que precisam para ser saudáveis. As diretrizes aconselham os adultos a consumirem os seguintes alimentos porque são ricos em nutrientes:

  • frutas e vegetais
  • grãos integrais, como aveia, pão integral e arroz integral
  • frutos do mar, carnes magras, aves e ovos
  • Leite e queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura, ou substitutos (como soja ou leite de arroz) ricos em vitamina D e cálcio
  • feijões, nozes e sementes
  • você pode adcionar a sua dieta 2 capsulas de womax por dia.

Coma menos desses alimentos

Alguns alimentos têm muitas calorias, mas poucas das vitaminas, minerais ou fibras que seu corpo precisa. Açúcares adicionados, gorduras sólidas e grãos refinados embalam muitas calorias em alimentos, mas não adicionam nutrientes. As diretrizes dietéticas do governo recomendam que você limite alimentos como estes:

  • bebidas açucaradas e sobremesas
  • alimentos com manteiga, gordura ou outras gorduras sólidas à temperatura ambiente
  • pão branco, arroz e macarrão feitos com grãos refinados

Idéias fáceis para lanches

  • iogurte desnatado ou sem gordura
  • frutas frescas, enlatadas ou secas
  • legumes fatiados ou cenouras

Café da Manhã Rápido

  • farinha de aveia com leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou uma bebida à base de soja, coberto com nozes e frutas frescas ou secas
  • uma fatia de torrada integral com um pedaço fino de queijo com baixo teor de gordura
  • smoothie de frutas feito com frutas congeladas e iogurte desnatado
  • cereal rico em fibras e pouco açucarado com uma bebida à base de soja ou leite sem gordura

Como posso seguir um plano de alimentação saudável?

Essas dicas podem ajudá-lo a manter o controle do seu plano para se alimentar melhor:

  • Tenha lanches com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar na mão. Quer você esteja em casa, no trabalho ou em movimento, lanches saudáveis ​​podem ajudar a combater a fome e evitar excessos.
  • Selecione uma mistura de vegetais coloridos a cada dia. Escolha folhas verdes escuras, como espinafre, couve, couve e mostarda, e tintos e laranjas, como cenoura, batata doce, pimentão vermelho e tomate.
  • Coma o café da manhã todos os dias. Pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer demais no final do dia.
  • Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur.
  • Escolha frutas frescas com mais frequência do que suco de frutas. Suco de fruta tem pouca ou nenhuma fibra, as calorias podem ser altas, e muitos sucos adicionaram açúcar.
  • Use gorduras e óleos com moderação. Óleos de oliva, canola e amendoim; abacates; nozes e sementes; azeitonas; e peixes fornecem gordura saudável para o coração, além de vitaminas e minerais.
  • Limite os alimentos e bebidas que são ricos em açúcar.

Quanto devo comer?

Quanto você deve comer depende de seus genes, sexo, idade e quão ativo você é. Em geral, os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, e os adultos mais jovens precisam de mais calorias do que os adultos na meia-idade e mais velhos. Em todas as idades, os adultos que são mais ativos fisicamente precisam consumir mais calorias do que aqueles que são menos ativos.

E se eu precisar perder peso?

O que define um peso saudável varia de pessoa para pessoa. Pergunte ao seu médico sobre o que é um peso saudável para você.

Se você está com excesso de peso ou está com problemas de saúde ligados ao excesso de peso ou à obesidade, pergunte ao seu médico se uma modesta perda de peso seria útil. A perda de peso de 5 a 7 por cento do seu peso corporal durante 6 meses ou mais foi mostrada para melhorar a saúde.

Use um diário alimentar para acompanhar o que você come

Para manter um diário alimentar, escreva todos os alimentos que você come em um dia. Anote também o tempo que você come e seus sentimentos no momento. Anotar seus sentimentos pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos alimentares. Por exemplo, você pode notar que às vezes você come demais quando está em um grupo grande, simplesmente porque todos ao seu redor estão comendo. Da próxima vez que você estiver comendo com um grupo grande, esteja atento a esse gatilho e tente limitar o quanto você come.

Idéias para apoiar seus esforços de perda de peso

Comendo

  • Mantenha um diário alimentar. Para começar, veja o diário alimentar da amostra .
  • Faça uma lista de compras e siga-a. Não compre quando estiver com fome.
  • Não mantenha muitos alimentos ricos em gordura ou açúcar em sua casa.
  • Prato pequenas doses. Nos restaurantes, coma apenas metade da sua refeição e leve o resto para casa.
  • Coma na mesa. Desligue a TV para não comer demais.

Comportamento

  • Seja realista sobre metas de perda de peso. Apontar para uma perda de peso lenta e modesta.
  • Buscar apoio da família e amigos.
  • Espere contratempos e perdoe a si mesmo se você recuperar alguns quilos.
  • Adicione atividade física moderadamente intensa ou vigorosa ao seu plano de emagrecimento. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar. Exemplos são caminhada rápida, natação e dança.

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